1) Jugar punto por punto sin pensar en el marcador.
Uno
de los principales problemas que se tienen durante la competencia es la pérdida
de enfoque. Es muy fácil dejar divagar la mente y dejarnos presionar por el
marcador. Idealmente, un buen jugador debe de jugar todos los puntos a su
máximo nivel mental y en un estado óptimo de rendimiento. El darle demasiada
importancia a un punto por enfocamos en el marcador hace que nuestro nivel de
ansiedad se salga de balance y nos obligue a cometer errores.
2) Enfocarse solamente en ver la bola.
No
perder un punto por no ver
3) No pensar en nada, no analizar.
Este
es el claro ejemplo donde menos es más. Muchas veces pensamos que el usar la
cabeza en la cancha y estar pensando constantemente es la manera de rendir
mejor. La realidad es que la tendencia de la mayoría de los jugadores es sobre
analizar. En el tenis una vez que empieza el punto se juega por instinto con
base a sus habilidades automatizadas. No se tiene tiempo de pensar como se le
va a pegar a la pelota o a donde se va a tirar. El jugador debe de reconocer la
situación y reaccionar.
4) Disfrutar el partido celebrando los puntos que se ganan y olvidar los
que se pierden.
Es
imposible disfrutar de lo que hacemos si nos estamos enfocando principalmente
en lo que no nos funciona. Desgraciadamente demasiados tenistas usan esta
estrategia durante el juego. Cuando pierden el punto se enojan y se critican
pero cuando ganan los puntos, no le dan importancia como si fuera lo normal.
Con este esquema mental toda la energía está enfocada a lo negativo y el
rendimiento deja de ser óptimo. Para competir a nuestro máximo nivel es
indispensable hacer de la experiencia competitiva algo muy positivo y sólo
revirtiendo este esquema lo podemos lograr.
5) Enfocarse perfectamente en el punto de contacto.
Esta
estrategia es otra manera de asegurarnos de estar manteniendo la mirada en la
bola durante todo el punto, especialmente durante el momento más importante que
es el punto de contacto. Muchos jugadores realmente si están enfocados en la
pelota durante el punto, pero justo antes del momento de contacto alzan la
vista hacia donde piensan colocar el tiro o hacia el contrario para ver a donde
se mueve. Este movimiento de la cabeza hace que no logren contactar la pelota
en el lugar ideal y por lo tanto fallen el tiro. El trayecto más crítico para
enfocarse en la bola es después del bote hasta el contacto. El enfocarse en la
pelota durante este periodo de tiempo asegura un punto de contacto óptimo.
8) Tratar de ganar series de 3 puntos consecutivos.
A muchos jugadores les cuesta trabajo
mantener la concentración y la intensidad durante todo un partido. Idealmente
un jugador debería de poder estar al 100% en todos los puntos, pero esto es muy
difícil. Una manera muy efectiva de mantener el enfoque durante más tiempo, es
tratando de ganar series consecutivas de puntos. Esto es equivalente a ponerse
pequeñas metas de concentración. No es lo mismo pensar en tener que
concentrarse por dos horas que pensar en concentrarse por muchos periodos de
tres puntos.
7) Hablarse en voz alta positivamente.
Uno
de los prerrequisitos para jugar nuestro mejor tenis es mantenernos positivos
durante todo el partido. En la mente sólo podemos tener una idea a la vez y si
nuestra tendencia es enfocamos en lo negativo que pasa, nuestros pensamientos
no nos están siendo útiles para lograr nuestros objetivos. Al verbalizar
nuestros pensamientos vamos a estar mucho más concientes de lo que estamos
pensando y vamos a poder controlar nuestras ideas mucho mejor.
8) Apretar y relajar la mano alrededor del puño de la raqueta para
liberar tensión.
Para
jugar nuestro mejor tenis tenemos que aprender a usar nuestro cuerpo
eficientemente. Todo movimiento requiere el uso de algunos músculos
específicos. Al jugar con exceso de tensión estamos involucrando músculos que
realmente no contribuyen en el movimiento provocando que el movimiento o swing
sea menos eficiente. Los buenos jugadores aprenden a usar sólo los músculos
necesarios con el nivel de activación óptimo y a relajar todos los demás
músculos que pueden interferir con el swing.
El principal problema en este campo es realmente el
exceso de tensión y en muchos casos los jugadores no son capaces de
identificarlo. Por eso, el tensar y relajar los
músculos es una manera de ayudarlos a identificar el exceso de tensión para
poder relajarse.
9) Concentrarse en el círculo del movimiento.
El
círculo del movimiento es un término que usamos para describir todos los
movimientos de pies necesarios para lograr un punto de contacto ideal. El
círculo del movimiento empieza con el jugador estando en la punta de los pies,
seguido por un pequeño salto en el momento que el contrario hace contacto con
10) Pensar en acelerar cuando las pelotas se están saliendo.
Durante
un partido importante la tensión muscular nos pone duros y tendemos a empujar
la pelota en lugar de ejecutar un swing relajado. Este swing forzado hace que
la velocidad de la cabeza de la raqueta disminuya y por ende la cantidad de
efecto en
11) No dudar.
Una
vez iniciado el punto el juego del tenis tiene que ser automático, la rapidez
de la pelota no nos da la oportunidad de pensar y analizar entre golpe y golpe.
Las decisiones tácticas deben ser tomadas de manera global antes de comenzar el
punto y durante el punto el tipo de tiro y la dirección deberán estar basados
en los patrones individuales básicos de juego desarrollados por cada jugador.
Sobre
todo
en situaciones de presión los jugadores tienden a cambiar de decisión por
enfocarse en el contrario. Un ejemplo claro es el tiro de pase. ¿Cuántas veces
no se falla este tiro por cambiar de opinión en el último instante al ver al
contrario moverse?. En el tenis, el que duda pierde.
12) Para romper la tensión, salirse mentalmente del partido.
Durante
un partido importante, cuando nos enfrentamos a una situación difícil que no
sabemos si vamos a poder resolverla, empezamos a preocuparnos y a incrementar
nuestro nivel de tensión. Muchas veces el grado de preocupación es tal que no
podemos controlar nuestros pensamientos y nuestra ansiedad nos lleva a
sentimientos de desesperación.
En
estas situaciones, por más que tratamos de calmarnos, no lo podemos lograr
mientras sigamos enfocados en el partido. Por lo tanto, la única manera de
salir de este estado es pensar en algo totalmente ajeno al partido para
relajarnos y volver mentalmente al encuentro ya mucho más relajados.
13) Controlar la vista para no distraerse.
Muchos
jugadores tienen problemas para mantener la concentración durante todo un partido,
distrayéndose muy fácilmente. Este tipo de jugadores necesita limitar los
estímulos irrelevantes para poder mantener su atención en el partido. Por esta
razón una buena estrategia para ellos es mantener la vista dentro de la cancha
de tenis. En el tenis profesional se puede observar muchas veces a los
jugadores examinando las cuerdas de su raqueta entre los puntos. Esto no es más
que una herramienta para mantenerse enfocados.
14) Correr a todas las bolas y enfocarse en el punto de contacto.
Este
consejo incluye dos aspectos fundamentales para tener éxito en el tenis,
mantener un alto grado de intensidad y mantener la concentración en
Por
otro lado, la esencia del tenis es controlar una pelota en movimiento lanzada
por el contrincante, O sea, que todo movimiento de cuerpo debe hacerse en
relación a
15) Entender que sólo es un juego y disfrutar el
partido.
Muchas
veces los jugadores de tenis toman demasiado en serio los partidos y juegan
bajo demasiada presión. En ocasiones inclusive las experiencias más emotivas
para estas personas se viven en
16) Pensar en tomar la bola subiendo para mejorar nuestra intensidad.
Para jugar tenis a un buen nivcel hay que moverse y
mantener un buen nivel de intensidad en
17) Enfocarse en el trabajo físico para evitar lesiones.
Para disfrutar del tenis es indispensable estar al
100% físicamente. EL tenis es un deporte exigente y difícil de jugar. EL
esfuerzo que requiere es grande y un jugador que no se mantenga en un buen estado
físico va a lastimarse tarde o temprano. Cualquier jugador que quiera disfrutar
de este deporte debe tener un plan de acondicionamiento físico aparte del tenis
y no solo usar el tenis como tal. Dependiendo del nivel del jugador el plan
físico va a variar, pero tendrá que incluir rutinas de entrenamiento aeróbico,
anaeróbico, fuerza, agilidad y flexibilidad.